【Top 5女生減肥運動】迎接夏天作戰計劃！極速燃燒卡路里＋增肌減脂＋收緊線條

Last Update: 02/06/2021

夏天已到，女生們或多或少都想秀一下自己的好身材、好臉蛋。不過很多人為求極速減重瘦身而胡亂節食，不但影響身體健康，更容易反彈！以下就為大家介紹5個超有效的減肥運動，配合健康均衡的飲食習慣，相信大家都可以極速燃燒卡路里、增肌減脂、收緊線條，堅持下去就能練出健康性感的腹肌與馬甲線！

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減肥運動推介#1︰跑步

說到減肥運動，相信跑步是不少人的選擇。跑步除了消耗脂肪，亦能增強心肺功能、改善心血管健康。雖然跑步並不是消耗熱量最高的運動，但就是一項適合減肥新手或沒有運動習慣的人可嘗試的帶氧運動。只要跑得愈久，消耗的熱量就愈多，慢跑1小時更可以消耗約 500卡路里，不過身體在有氧運動 20 分鐘後才開始消耗脂肪，所以大家要記得每次跑步都要30分鐘以上才能達到減脂目的啊。

減肥運動推介#2︰拳擊

拳擊屬於全身性的中高強度運動，結合有氧運動和無氧運動，對於燃燒脂肪、心肺訓練、增強肌肉都有很大的幫助。由於拳擊需要用到全身肌群，無論是手、腰、臀、腿部都能訓練得到，練習1小時消耗約700卡路里，對於想極速減脂瘦身的人來說是一項非常有效的運動。而且拳擊講求平衡和身體協調性，加上多變的動作，大家在運動時可尋找到樂趣和挑戰性，不怕枯燥乏味。

減肥運動推介#3︰游泳

如果你怕運動流汗和悶熱黏膩的感覺，游泳就非常適合你了，既不用流汗又可以消暑降溫，而且對於瘦手臂和腿部亦有相當不錯的效果。游泳屬於有氧運動的一種，和慢跑一樣，游得愈長時間，就能燃燒更多脂肪，而且在水中運動消耗的熱量比地面多，對關節的負荷亦大大減少。每游 30 分鐘自由式便可以消耗 400卡路里，研究顯示，持續每星期游泳三次，除了能降低身體脂肪，肌耐力、柔軟度也因此提高呢！

減肥運動推介#4︰Tabata、HIIT、TRX

Tabata和HIIT都是一種高強度間歇性訓練，短時間內循環做幾套高強度的運動，能刺激新陳代謝，燃燒脂肪，比室內跑步機燃燒的卡路里更高達25%-30%；而TRX是一種懸吊式訓練，能鍛鍊到全身肌肉，尤其是核心肌肉，1小時就能消耗400卡路里。最重要的是，Tabata、HIIT和TRX的後燃效應能維持24-36小時，即使做完運動後身體仍會額外消耗卡路里，即你在睡覺時也能繼續燃燒脂肪，十分吸引吧？

減肥運動推介#5︰瑜珈

相比起其他有氧、無氧運動，瑜珈消耗的卡路里並不多，未必能夠幫你極速減走多餘脂肪，1小時只能消耗約180卡路里。但瑜珈伸展練習卻能紓緩運動後緊繃痠痛的肌肉，讓你的身體線條更修長，而且更可以排毒、促進血液循環以及釋放情緒壓力。減肥運動配合瑜珈練習，可以讓你的減肥作戰更上一層樓，雕塑優雅體態。如果想透過瑜珈練習燃燒更多熱量，也可以選擇運動量較多的強力瑜珈Power Yoga或節奏較快的動態瑜珈Flow Yoga。

運動前後肌膚保養小貼士

運動除了能減肥塑身，更能改善皮膚膚質，但大家又是否知道，運動前後的護理會直接影響到皮膚？想保持完美好膚質，運動前後又需要注意些什麼？

運動前護膚貼士#1︰卸妝

不少女生都會帶妝運動，但其實運動時毛孔會張開，臉上的彩妝不但會堵塞毛孔，更有可能進入毛孔傷害肌膚，加重肌膚負擔，有機會引發暗瘡、粉刺、敏感發炎的危機！

運動前護膚貼士#2︰穿著透氣衣服

運動時汗水會一直黏在身上，如果穿著緊身、透氣性低的衣服，很容易滋生細菌，造成毛孔堵塞，引發胸部、背部痘痘等肌膚問題。因此運動時記得穿著舒適又透氣的衣服，避免棉質衣服。

運動前護膚貼士#3︰戶外運動盡量不戴口罩

疫情下很多人戴著口罩運動，但其實長時間戴著口罩，肌膚處於焗促悶熱的環境，會大大增加肌膚負擔，亦會增加中暑、心跳加速的風險。若進行中高強度或劇烈運動時，在與他人保持1米以上安全距離的基礎上，不佩戴口罩也是無可厚非，或在運動後立即更換新的口罩。

運動後護膚貼士#1︰及時洗臉

運動後記得要立即清潔皮膚，以免油脂污垢堵塞毛孔。避免用過熱或過冷的水，盡量用溫水配合弱鹼性的洗面乳，減低對肌膚所造成的刺激。洗臉後亦要塗上溫和低敏的爽膚水和乳液，保養肌膚。

運動後護膚貼士#2︰換件乾净的衣服 / 洗澡

運動後全身都是汗，若一直穿著汗濕的衣物，很容易引起皮膚炎或皮膚敏感，所以運動後應立即更換一件乾淨的衣服，適當休息20-30分鐘左右待身體冷卻後，再用溫水沐浴洗去皮膚積存的污垢，洗澡後再塗上護膚乳液就能保持健康水潤肌膚啦。

運動後護膚貼士#3︰補充水分

運動時流失大量水分，因此運動後要及時喝水補充水分，不但有助於排汗排毒，亦有助補貼皮膚細胞的需要，保持肌膚彈性與潤澤。

夏天必做4大美容療程

總覺得單靠改變飲食習慣和積極做運動，都難以達到心目中的身形體態，尤其是小腹、大腿、臀部贅肉特別難消滅？想突破樽頸位，由內到外擁有完美的姿態和漂亮的肌膚，就要運動配合適當的美容療程，雙管齊下，效果自然更明顯！

凱詩美容集團 Pretty Beauty Group成立至今30多年，為女生提供一站式美容和塑身纖體服務。Pretty Beauty內每位美容師均經過嚴格專業訓練，配合符合國際認可標準的美容儀器及產品，定能為客人提供安全、衛生、可靠的療程體驗。Pretty Beauty一直以「以人為本，服務為先」為服務宗旨，因此每次進行療程前，都會為每位客人進行一次個人化的美容諮詢以及皮膚檢測，根據不同膚質和需要，為每一位客人度身打造適合的美容療程方案。立即看看Pretty Beauty 4大熱門美容療程之選！

夏日必做美容療程#1︰LDM®Noblesse細胞肌膚美學皇牌療程

生活壓力大、空氣污染、紫外線等多種因素影響下，再加上隨著年齡增長，肌膚鬆弛、皺紋以及膚色暗啞等問題愈來愈嚴重，只靠敷面膜都難以急救肌膚老化問題！那就要針對根源，由內開始著手。Pretty Beauty最新一代的LDM®Noblesse肌膚細胞再生儀以三頻超聲波技術，由淺至深喚醒肌膚，從根源修復以及刺激細胞再生，提升肌膚回彈力，緊緻輪廓，同時減淡紋理。

夏日必做美容療程#2︰SKIN AURA®激活脂肪層嫩膚療程

SKIN AURA®激活脂肪層嫩膚療程由德國Wellcomet Technology研發，透過測量肌膚真皮層及智能分析肌膚衰老狀況，再以高端射頻技術，針對激活真皮白色脂肪組織 (dWAT)，刺激膠原增生，讓脂肪層回復豐盈飽滿，由內到外支撐肌膚，做到緊緻嫩膚、收細毛孔，同時讓肌膚回復透亮光滑狀態。

夏日必做美容療程#3︰10Thera雙線同時輸出HIFU療程

相信大家對於HIFU一點也不陌生，Pretty Beauty就率先引入了來韓國最新專業美容儀10Thera。10Thera的特別之處在於是全球第一部可以雙線同時輸出，將高能量聚焦超聲波3.0mm及4.5mm同時準確注入筋膜層，將真皮層或SMAS層的溫度提升至60 度，刺激骨膠原增生及重塑肌底膠原網絡，做到極速淡紋、輪廓提拉的效果，肌膚變得年輕、健康有光澤。

夏日必做美容療程#4︰Bye LIPO™ 無創微激光塑型溶脂療程

介紹完護膚美肌療程，又怎少得塑身療程！Bye LIPO™ 無創微激光塑型溶脂療程，透過650-660nm無創微激光技術，去除脂肪細胞，達致修身塑形的效果。而且其特定治療頭，可專門對付難減部位如腹部或手臂ByeBye肉，讓你無痛地減脂塑形，夏天想露腰、露腿、露背都不成問題！

限定尊享禮遇

為迎接今個夏日，Pretty Beauty特別推出限定尊享禮遇，由即日起親臨Pretty Beauty凱詩美容分店並讚好Pretty Beauty凱詩美容Facebook 及 Instagram專頁，即可免費體驗「Susaki再生の手．護神手部護理Spa」 (價值：HK$280)，改善倒刺增生、泛黃暗黑、乾燥脫皮、細皮乾紋等常見手部問題，讓雙手可以回復絲滑膚質。

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* 如有任何爭議，凱詩美容集團保留最終決定權
* 療程效果，因人而異