維他命推薦 2023｜維他命不足會肥胖！了解維他命C、B雜、D功效+攝取方法食維他命仲可以美肌？

Last Update: 14/07/2023

現代人生活繁忙食無定時，飲食更是經常營養不均衡，令體内各種維他命不足，導致免疫系統等也被影響，出現健康問題。大家經常聽到維他命C、維他命B雜、維他命D，但又知不知道這些維他命各自的功效？不同維他命有不同的攝取方法？原來維他命不足還會引致肥胖？小編更會推薦大熱的維他命保健品，就連孕婦和幼兒也能吃！

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維他命推薦 2023｜維他命B雜功效和攝取方法

1. 維他命B雜功效
維他命B是很特別的營養素，因爲維他命B分爲B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12，總共8種，合稱維他命B雜（維他命B群），維他命B9就是我們較爲熟悉的葉酸。能產生能量的維他命B雜功效可以增強體力，促進代謝功能，其中維他命B3可以提升人體内的好膽固醇，降低油脂、懷膽固醇等，降低心血管病的病發率。維他命B2更是燃脂必須的元素，若攝取不足體内脂肪代謝就會減慢，造成脂肪囤積，就會造成肥胖、減肥失敗等問題[1]。

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2. 維他命B雜攝取方法

如果缺乏維他命B雜，除了會肥胖、疲倦，甚至會貧血、抑鬱、脫髮，因此攝取足夠維他命B雜非常重要！維他命B雜能夠透過食物中吸收，包括：肉類、奶類、糙米、蔬菜等，都能吸收到不同的維他命B。不過由於維他命B雜是水溶性維他命，因此這些食物應避免長時間烹煮或浸洗。至於單靠食物無法吸收足夠維他命B雜，又或者素食者們，由於部分維他命B主要來自動物性食物，因此就要靠維他命B雜的保健品補充了。

維他命推薦 2023｜維他命C功效和攝取方法

1. 維他命C功效
維他命C相信是不少人最常聽到的維他命類型，特別疫情期間經常會被提醒補充維他命C。維他命C能夠增強免疫系統、抗氧化、促進合成膠原蛋白，還能維持牙齦健康和治療壞血病，維他命C相當萬能！若是維他命C不足，牙齦會腫痛出血、傷口難以愈合，或者經常感到疲憊，甚至是患上壞血病，所以千萬不要忽視[2]。

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2. 維他命C攝取方法

維他命C食物有很多，主要是來自不同蔬菜水果，包括：橙、柑橘類水果、奇異果、士多啤梨、青椒、西蘭花等。不過維他命C在高溫下很容易被破壞，因此也要盡量避免長時間用高溫烹調，而且儲存時間越長就會損失越多的維他命C，所以新鮮的食材才能確保吸收足夠的維他命C。

維他命推薦 2023｜維他命D功效和攝取方法

1. 維他命D功效

維他命D可以幫助腸道吸收鈣質，確保血液中的鈣和磷維持在正常水平，因此能夠有助骨骼健康。另外維他命D也會影響細胞生長、神經肌肉功能和免疫系統，對於幼兒成長特別重要。若嬰幼兒長期缺乏維他命D，骨骼會變軟、生長遲緩，甚至患上佝僂病；大人長期缺乏維他命D，則會導致骨質疏鬆、肌肉無力，甚至引發糖尿病 [3]！

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2. 維他命D攝取方法
維他命D與很多維他命種類的攝取方法不同，很少天然食物含有維他命D，只有油脂較高的魚類、肝臟等含有維他命D，但這些食物太常吃很容易引發膽固醇過高等問題，因此單靠食物通常是無法補充到足夠的維他命D。不過維他命D能通過適量的陽光照射和戶外活動攝取，也能考慮服用維他命D保健品補充。

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維他命推薦 2023｜維他命產品推薦：DHC

DHC維他命產品一向大受歡迎，針對不同的身體狀況也能提供適合的保健品，其中更有推出維他命B群和維他命C的補充丸，價錢實惠性價比超高。若是想一次補充數款維他命，也可以考慮複合性維他命補充丸，裏面包含維他命B雜、維他命C、維他命D、維他命E。

（左）維生素B（90天）約$36.6【按此購買】、（右）維生素C（90天）約$38.3【按此購買】

DHC補充維他命的保健品都有分爲90天和30天的分量，大家可以按照自己的身體狀況挑選。若是初次嘗試，不妨先從30天的分量入手。

複合維生素（90天）約$54【按此購買】

維他命推薦 2023｜維他命產品推薦：FANCL

FANCL的維他命補充丸也是大熱的商品，FANCL綜合維他命B片劑就採用了持續釋放配方，令容易流失的維他命B雜能長時間留在體内發揮功效。

綜合維他命 B (片劑)【按此了解更多】

另外一款大受女士歡迎的就是FANCL美健維他命C片劑，除了補充維他命C，配方中特別加入了藤茶多酚，增強抗氧化功效，還能維持口腔、牙齦健康，有助膠原蛋白合成，有助美肌！

美健維他命C (片劑) 【按此了解更多】

維他命推薦 2023｜維他命產品推薦：GNC

GNC是美國保健市場的領導老品牌，最大特點就是有分別針對女士和男士的維他命產品。女士綜合維他命加強版就含有多達35種維他命，并且加入了對女性調理聖品當歸、蜂花粉等。除了維他命功效包括：加強免疫力、臉色紅潤等，還能美肌抗衰老。至於男士綜合維他命加強版則含有38種維他命，特別添加人蔘﹑蠔皇素，有助提升活力和養護前列健康。

（左）女士綜合維他命加強版 $279【按此購買】、（右）GNC 男士綜合維他命加強版 $268【按此購買】

如果想全家一起吃的話，GNC也有提供長效維他命C1000補充品，服用後會按時釋放1000毫克的維他命C，讓你長效吸收，增強免疫力。

長效維他命C 1000 $239【按此購買】

維他命推薦 2023｜維他命產品推薦：CATALO

CATALO有很多專門研發給孕婦和嬰幼兒服用的維他命補充保健品。CATALO的孕婦天然維他命C咀嚼片從天然針葉櫻桃提取精華，比一般合成的維他命C更容易吸收，無論是孕婦還是餵哺中的女性都適合服用。另外還有特別為素食者研發的天然孕鈣C，可以安心服用！

（左）孕婦天然維他命C咀嚼片$278【按此購買】、（右）天然孕鈣C $428【按此購買】

CATALO也有針對幼兒研發的維他命保健品，爲了令小孩減少對保健品的抗拒，更製作成小熊軟糖，有三種水果口味選擇！維他命軟糖能夠促進兒童發育、增強免疫力、視力、體力，特別適合偏食、體弱多病的兒童，能為他們補充營養。

兒童健營成長小熊軟糖 $198【按此購買】

* 以上價格以商戶最新更新為準

（以上保健品並非作醫療用途，建議服用前諮詢醫生意見。）

參考資料：

【1】維他命B雜功效和攝取方法，資料來源： Department of health. (2022, June). 飲食與營養. Department of Health 學生健康服務. https://www.studenthealth.gov.hk/tc_chi/health/health_dn/health_dn_vit.html

【2】維他命C功效和攝取方法，資料來源： National institutes of health office of dietary supplements. (2021, March 26). NIH Health Information：Vitamin C. NIH. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/

【3】維他命D功效和攝取方法，資料來源：Department of health. (2016, July). 家長資訊：維生素D. 衛生署家庭健康服務. https://www.fhs.gov.hk/tc_chi/health_info/child/30078.html#leaflet-block-wrapper

【4】各產品官方網站

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